医生说,颈椎难受时抬头对着天空写个“粪”字,我竟然照着做了……

2018-04-11合肥健康阅读:669



最近,有个医生教病人的颈椎保健操在网上火了:

用头在天空写一个“粪”字

常年颈椎僵硬的小编赶紧跟着写了下

虽然字污了点

但没想到一边写,颈椎真的有变舒服

不过也有很多人反馈写的头晕

那是没掌握正确的方法~

懒人颈椎操:用下巴尖写字

很多人颈椎不舒服后,喜欢转脖子。这不是一个好习惯,盲目的转,越转越不舒服。

大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字:

1
先坐端正,把眼睛闭上:记住一定要把眼睛闭上,防止头晕,尤其是颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖的人。

2
身体放松,想象自己的下巴尖是毛笔头:写正楷字必须是一笔一画,非常缓慢的写。

3
推荐每次写5~10个字,写得稍微复杂一点更好:“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字,写写当下的心情等。

4
颈椎操要做的慢,不能快:

? 写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。

? 写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。

? 写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏,书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松,会减少疼痛,写完脖子和心情一块倍儿爽。

要注意的是:

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果,但不可以治疗颈椎病。因此,只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候,最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其,这四类人不宜用“下巴尖写字”:

? 有脊髓型颈椎病的中老年人;

? 病情严重的椎动脉型颈椎病患者;

? 颈部转动时疼痛比较厉害的人;

? 高血压病人。

自测:你的颈椎健康吗

近年来,颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势,并且越来越年轻化。主要原因无外乎两点:长时间对着电脑,长时间低头玩手机~

你或许不知道,你的头部重约5公斤(相当于一只成年猫的重量)。

当你的头前倾60°看手机时,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。来,想象下你头上蹲了5只猫的画面,就问你累不累!

赶紧测测,看你的颈椎是否健康▼

1级:抬头,感觉脖子酸痛、僵硬。

2级:不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级:容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限(落枕是一种轻型颈椎病)。

4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。

5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。

7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。

8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。

9级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级:问题大了,可能连床都下不来。

一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,再往下可就严重了。

颈椎病不重视,伤害在全身

颈椎过劳的危害,相信大家或多或少都切身体会过了,甚至有人在转动脖子的时候还听见咔咔的响声。这是身体给你的警告,说明你的颈椎已经开始老化了。

很多人都认为颈椎病虽然难治也痛苦,但是不会致人死亡,不是要命的病。殊不知,医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症,以下是几种常见的病症:

1

头部伤害

颈椎病会影响我们身体中的交感神经,所以患者会出现视力模糊、头晕头痛、耳鸣耳聋、失眠、神经衰弱的情况。

2

记忆力严重下降

为椎动脉受颈椎压迫引起,严重会续发脑梗甚至脑出血。

3

颈部僵硬不能转动

颈椎病因椎体退变,韧带钙化会导致颈部活动受限。

4

吞咽困难

椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起,如吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

5

上肢疼痛无力

由椎间压迫神经根引起,可同时影响躯体两侧,发展较快。

6

高位截瘫

颈椎骨质增生,骨刺压迫颈部神经根和脊髓,导致发病瘫痪。

7

中风

中风病人有90%以上都有颈椎病,很多人中风后仍不清楚这一原因。

8

老年痴呆

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形,会致使所供应的脑区发生供血不足,慢性脑缺血引起遗忘等认知功能下降,长此以往最终会出现痴呆。

保护颈椎,这4点是关键

保护颈椎,除了常做颈椎操外,还要重视这两点:

1
预防颈椎病,坐姿很重要

正确的坐姿,应该使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。

2
保护颈椎,选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机,而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当,可能导致颈椎出现一些问题。

那什么样的枕头才好呢?挑选枕头的要注意以下基本原则:

第一:中间低、周边高或前高后低。平躺的时候,枕头前面的高度要正好符合我们脖子窝的这个曲度。

第二:侧卧时,枕头的高度要差不多是我们肩宽的距离。因为你只有在仰躺的时候,把颈椎这个窝垫起来,颈椎才是充分放松的。

第三:枕芯不要太硬,也不要太软,以舒适为度。

3
低头族,抬起你的头来

低头前屈幅度达到30°,就会对颈椎造成影响,使颈椎供血、脊髓和神经都受到伤害。

医生建议,低头时间不要超过1小时。最好低头半小时就起身做全身性活动。

4
热敷

劳累了一天,晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,热敷30分钟左右,温度不够时再重新加热。

这个方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。

这颈椎病看着不起眼

可对我们身体健康的威胁非常大

在这里提醒大家:

一定要关注自身的颈椎健康!



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